Meditatie

Ik adem in en kom tot rust
ik adem uit en glimlach
Thuisgekomen in het nu
wordt dit moment een wonder.
( Thich Nhat Hanh)

Adem je adem. Hoe we ademhalen hangt vaak af van onze omstandigheden. Als je hard hebt gesport of gefietst. Of als je een belangrijk gesprek hebt gehad, een ziekenhuisbezoek of wellicht een examen gaat afleggen. Als je je bewust wordt van je ademhaling merk je ook vanzelf hoe "hoog "je adem kan zijn. Dat versterkt  spanning of een haastig gevoel. Dus bewust worden van je ademhaling is al een les op zich. Ontspannen via je ademhaling is mogelijk.Want hoe rustiger je ademt hoe meer rust je voelt in je lichaam en hoe meer ruimte er is voor jezelf en de ander. Een kalme en bewuste ademhaling zorgt ervoor dat je stevig in je schoenen staat. Dit merkt ook je directe omgeving.  Breng daarvoor altijd op jou eigen manier je ademhaling naar je buik. Adem kalm in van schone energie en adem uit wat nu niet nodig is voor jezelf en je kwijt wilt. Op deze wijze maak je een keuze wat NU belangrijk voor je is en wat later kan of niet meer nodig is. Via je ademhaling kom je in het nu. Wat heb ik nu nodig en wat is nu belangrijk voor mij . Zo zet ik mijn volgende stap.

Een goede ademhaling heeft ook alles te maken met bewust voelen en gewaarzijn. Met aandacht.         De hele mens ademt, niet alleen je longen. Adem is de grondbeweging van je leven. Het is een voortdurend proces van energie opladen en ontladen een heen en weer beweging. Je leeft!
Adem in het
Hebreeuws is: Ruach
Grieks is:        Pneuma
Latijn is:         Anima
Sanskriet is:    Atman

Hoe is nu je ademhaling?

Let eens op verschillende momenten van de dag hoe je ademt. Wat voel je en denk je op dat moment? Dus wat gaat er in je om? let ook eens op lichamelijke signalen bijvoorbeeld spanning of vermoeidheid. Geef je zelf meer interesse van: 'Oh dus dit is er aan de hand vandaar dit onrustige gevoel.' Adem dan eens 3 maal kalm  in en uit en kom tot rust.

Wees je er gewoon van bewust.

wordt vervolgd.......

Meditatie; hoe kom je in Stilte?

Zondag 30 oktober Dag van de Stilte.

Leerling: wat is de essentie van meditatie?
Meester:  Aandacht.
Leerling : niets meer?
Meester: aandacht en aandacht.
Leerling: er moet toch meer zijn?
Meester: aandacht, aandacht en aandacht.
Leerling: wat betekent aandacht?
Meester: Aandacht betekent aandacht.

Meditatie betekent o. a overpeinzing, bespiegeling. Het woord meditatie komt uit het Latijn meditari wat nadenken over, oefenen, of als handeling wordt aangeduid. Een handeling die steeds herhaald wordt met de bedoeling deze te oefenen. En dat vraagt om aandacht.

Hoe kom je in je eigen Stilte?
eigenlijk heel eenvoudig. Namelijk door aandacht aan je ademhaling te geven. Heel kalm en rustig in en uit ademen. Zo verschijnt er langzaam een ring van stilte en rust om je heen en  in je hoofd en lichaam wat je ruimte geeft. Weet wel dat alles er mag zijn, elke gedachte, emotie, pijntje of wat dan ook. Geef het even aandacht en breng je aandacht daarna weer terug naar je ademhaling. Steeds als je merkt dat je afdwaalt ga je bewust terug naar je adem.

Meditatie gaat vanuit de basis van ademhaling op weg. Naar innerlijke stilte. Naar bewust Zijn.
Begin gewoon eens met 5 minuten per dag met het volgen van je ademhaling. Breng daarbij je ademhaling meer en meer van je borst naar je buikademhaling. Verleng dit na een week naar 10 minuten. In het begin van je meditatie voel je onrust, je gedachten vliegen heen en weer. Weet dat dit normaal is. Door dit te accepteren vloeien ze als vanzelf weg.
Visualiseer een ring van stilte en rust om je heen en volg je ademhaling.
Door je telkens opnieuw te focussen op je ademhaling zal er rust intreden en kom je dieper in je meditatie.
Adem je adem met aandacht.

Succes!

Wordt vervolgd....

Meditatie. Wat is stilte?

  

Stilte is fascinerend. Want wat is stilte en hoe kunnen wij dit ervaren in een wereld vol van lawaai? Stilte heb ik echt een keer kunnen ervaren in de woestijn. Zeer bijzonder heb ik dat gevonden. Wat een stilte en wat een ruimtegevoel gaf mij dat.

Op één van mijn stilte weekenden ontdekte ik al gauw dat stilte verschillende lagen kent.
Om tot je diepste stilte in jezelf te komen vraagt veel training en oefening en vooral: geduld!
Want oh, oh wat kan mijn hoofd veel gedachten geven. En mijn zintuigen: alles ruik, voel en hoor ik. En dan al die pijntjes, botjes en gewrichten, juist dan speelt alles op. We hebben dan de neiging om daar tegen te gaan vechten. Wegwezen want ik wil stilte. Tja en dat lukt echt niet op die manier. Alleen al om al die indrukken en emoties tot rust te brengen vraagt veel oefening.    
In de reclame wereld zegt men wel: " herhaling is de kracht van reclame " en dat is ook zeker zo in het beoefenen van meditatie en dan specifiek de stilte meditaties.
Het lijkt wel alsof dan juist geluiden en gedachten en agenda’s extra luid en duidelijk bij je binnen komen.


Dit komt gewoon omdat wij niet ingesteld zijn op stilte. Vrijwel altijd staat er wel iets aan: een radio, een klok, verkeer, schuivende stoelen, onze stemmen, deuren nu ja noem maar op.
Stilte wordt zelfs ook wel als onprettig ervaren.


In mijn meditatie lessen krijg ik het wel terug te horen. 10 minuten stil zitten Angela? Veel te lang hoor ik word er onrustig van. Ik heb liever dat je geleide meditaties geeft dan kan ik lekker mee luisteren. Dus waarom stilte meditaties?


Stilte is beleving. Het is stilte achter de stilte. En toch tegelijk aanwezig zijn. Echte stilte geeft mij inzichten, ruimte. Een ring van stilte en ruimte ervaar ik om mij heen.                                                    Simpel gezegd:  eindelijk luister ik eens echt naar mij zelf. Naar mijn innerlijk. Die zachte fluisterende stem die zo overruled wordt door mijn fysieke en actieve wereld waarin ik leef en van alles moet gebeuren. Het is een uitdaging om de stilte aan te gaan. De stilte in jezelf.


Dorothee Solle( 1929-2003) heeft hierover een gedicht beschreven. Het is een van mijn favoriete gedichten. Daarom breng ik haar gedicht onder de aandacht. Wellicht spreekt het je aan?


Als ik heel stil ben
Kan ik vanuit mijn bed
De zee horen ruisen
Maar stil zijn is niet genoeg
Ik moet ook mijn gedachten losmaken van het land
Het is niet genoeg
De gedachten los te maken van het vasteland
Ik moet ook mijn ademhaling aanpassen aan de zee
Omdat ik bij het inademen minder hoor
Het is niet genoeg
De ademhaling aan te passen aan de zee
Ik moet ook mijn handen en voeten hun ongeduld ontnemen
Het is niet genoeg
Handen en voeten te kalmeren
Ik moet ook de beelden weggeven
Het is niet genoeg
De beelden weg te geven
Ik moet ook ophouden met het moeten
Het is niet genoeg
Het moeten op te houden
Zolang ik mijn ik niet verlaat
Het is niet genoeg het ik te laten varen
Ik leer vallen
Het is niet genoeg
Te vallen
Maar terwijl ik val
En mezelf ontzink
Houd ik op
De zee te zoeken
Omdat de zee nu
De kust heeft verlaten
In mijn kamer kwam
En mij is
Als ik heel stil ben.  








Wordt vervolgd………